القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح ذهبية للنساء لتجنب الشيخوخة المبكرة وللحفاظ على صحة جيدة

نصائح ذهبية للنساء  لتجنب الشيخوخة المبكرة وللحفاظ على صحة جيدة

 أفضل تمارين النساء لتجنب الشيخوخة المبكرة

تساعد التمارين الرياضية على حماية الإنسان من التدهور الجسدي والذهني الذي يصاحب الشيخوخة، أفضل تمارين النساء لتجنب الشيخوخة المبكرة، في السطور الآتية:

أفضل تمارين النساء لتجنب الشيخوخة المبكرة

أفضل تمارين النساء لتجنب الشيخوخة المبكرة مع التقدم في العمر، من المهم التركيز على نوعين من التمارين: التمارين الهوائية، التي تجعل القلب يضخ الدم، وتمارين القوة؛ مما يساعد على منع العضلات من التضاؤل بمرور الوقت.. من حسن الحظ، أن كليهما لا تحتاجان إلى معدات باهظة الثمن، أو الالتحاق بصفوف مُكلّفة.

الركض تساعد التمارين الهوائية مثل الركض، في تجنّب تلف القلب، الناتج عن الشيخوخة الطبيعية؛ حيث يصبح الكثير منا أقل نشاطاً مع التقدّم في العمر؛ مما قد يؤدي إلى تصلّب بعض عضلات القلب. قسَمت دراسة حديثة 53 شخصاً بالغاً إلى مجموعتين، قامت إحداهما بتمرين لمدة عامين من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، بينما قامت الأخرى بتمارين اليوغا والتوازن.. وفي نهاية الدراسة، التي نُشرت في يناير من العام الجاري في مجلة Circulation، شهد المتمرنون ذوو الكثافة العالية، تحسينات كبيرة في أداء قلوبهم؛ مما يشير إلى أنه يمكن منع بعض التيبس في القلب، أو حتى عكسه، باستخدام تمارين القلب المنتظم.

يعدّ المشي من التمارين التي قد يكون لها فوائد وقائية للقلب مع تقدمنا في العمر يفيد المشي في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب، وهو عامل رئيس في الإصابة بأمراض القلب، ولا تعدُّ أنشطة القلب المكثفة مثل: الجري أو الركض، الأنواع الوحيدة من الحركات التي قد يكون لها فوائد وقائية للقلب مع تقدمنا في العمر. ففي دراسة نُشرت في سبتمبر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، ألقى الباحثون نظرة على مستويات النشاط البدني لما يقرب من 140 ألف امرأة، تتراوح أعمارهن بين 50 و79 عاماً، ووجدوا رابطاً بين المشي وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية.