القائمة الرئيسية

الصفحات

صور أهم أغذية ومشروبات لبشرة متوهجة وشعر صحي

صور أهم أغذية ومشروبات لبشرة متوهجة وشعر صحي

 اسماء الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة:

 يتأثر الجسم بما نأكله حتى الشعر والبشره ، وبما أننا نهتم بما يؤثر علي شكل الجسم ، كذلك يجب ألا نهمل الشعر والبشره عندما نختار الطعام الذي نأكله ،بإدخال بعض العناصر المغذية إلي نظامك الغذائي سوف تحصل علي شعر صحي وبشرة نقية وصحية .

الدهون الحمضيه الدهون :



الحمضيه مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 ، تلعب دور حيوي في صحة البشرة ، كذلك أوميجا 3 تساعد على حماية بشرتك من أضرار الشمس ومن تأثير الكبر وتقليل التجاعيد وتقليل ترهل الجلد ، كما تساعد أيضا على التئام الجروح وتقلل من الإلتهابات المزمنه . الطعام الغني بالدهون الحمضية تتضمن السلمون والأسماك الدهنية الأخرى وجوز الهند وزيت السمك وبذور الكتان و لب اليقطين

الزنك والحديد:

 إذا وجدت بشرتك جافه أو مقشره ، أو شعرك جاف ويتساقط فهذا يرجع إلى قلة الزنك ، والحديد والزنك كلاهما يساعدان على نمو الشعر ونقص أي معادن أخرى ، يمكن أن يكون نتيجة نقصها أيضا تساقط الشعر أو تلفه وجعله مجهد . أيضا كما ذكرت التقارير أن فإن الزنك يحمي من حب الشباب وداء الصدفية ، اللحوم الحمراء منزوعة الدهون غنية بالحديد والزنك . المصادر الأخري للزنك تتضمن المحار والمكسرات والدواجن وصفار البيض والحبوب والفول الجاف .

فيتامين سي وفيتامين


: أ فيتامين سي يساعد في الحماية من نزلات البرد ، ولكنه يفيد البشرة أيضا ، كذلك يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ويحمي من التجاعيد وينظم ويجمع الكولاجين ، ويساعد أيضا في التئام الجروح ، ويمنع جفاف البشرة . فيتامين سي وفيتامين أ كلاهما ينتج السبام ، وهو عبارة زيت مفيد للشعر ، ويمكنك أن تجدهما في الخضار ، الأخضر الغامق مثل السبانخ والبروكلي ، كذلك ستجد فيتامين سي في الحمضيات والكيوي ، وفيتامين أ في البطاطا والجزر واللفت والسبانخ واليقطين .

البروتين :


والبيوتين تحتاج إلي البروتين في نظامك الغذائي من أجل الحصول على شعر صحي ، والتقارير العلمية ذكرت أنه يجب الحصول على كمية بسيطة من البروتين في أي وجبة ، لكي تحصل علي شعر صحي ، والبروتين أيضا يساعد على نمو الخلايا وإصلاحها ، وبذلك البروتين مفيد عنصر مفيد للبشره . وللحصول على البروتين الصحي ، ستجده في الدواجن واللحم البقري والسمك والفول المدمس والمكسرات ، ولا تنسي البيض الذي هو مصدر للبروتين والبيوتين فيتامين ب يحافظ ويحمي فروة الرأس، ويحميك انت من أن تكون هش وضعيف، والبيوتين موجود في الفول السوداني والسالمون والأفوكادو واللوز .

الأسماك الدهنية:

 تعد الأسماك الدهنية مصدر رئيسي للحصول على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، التي تكون مهمة جداً للوجه والحفاظ على نضارته. تمنع ظهور حب الشباب بالوجه، حيث تخفف من تعرض الوجه للالتهابات المسببة له. تحمي الوجه من الشعور بالحكة والاحمرار المزمن علاوة على حمايته من الأشعة الخارجية المضرة به. تساعد على إعطاء الوجه لون أحمر مثل الورد. تهاجم نقص المناعة التي تسبب أمراض عديدة للجلد مثل الصدفية. يمتلك هذا الغذاء على أهم الفيتامينات التي تعد أفضل مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الوجه لتكسبه النضارة والاحمرار. يعد مصدر قوي للحصول على البروتينات البنيوية التي تعطي للوجه صحة ونضارة فائقة. يعطي عنصر الزنك الذي يساعد في تجديد الخلايا الميتة للوجه، و يقضى على الجلد الميت، ويمنح الوجه النضارة والإشراق الكامل.

السبانخ:


 يدخل في تركيب السبانخ فيتامين أ الذي يعطي للوجه الحيوية الكاملة و النضارة المشرقة. يحافظ على الوجه من أشعة الضارة التي تنتج عن الشمس. تحتوي على معدن الحديد الذي يعتبر عنصر أساسي لتقديم الدعم الكامل للوجه، وإكسابه اللمعان و النضارة المبهجة. تعمل على حماية الوجه من الجفاف، وتساعد في إعادة حيويته، وتنشيط الدورة الدموية فيه. تساهم في تجديد خلايا الوجه بشكل ملحوظ، والحصول على بشرة صافية خالية من التشققات المزعجة.